Zer jan?nola jan?Ongarria murriztu dezaket eta urdaila berriro igo dezaket.
Jende askok urdaila txarra duela ikusi nuen.Esan nuen koipea murrizteko aldiko goizean kafe beltz eta sagar ozpina edan dezakedala.Jan ditzagun ale lodi batzuk.Ezetz esan zuen, eta ezin zuen flatulentzia digeritu, beraz, nola argaldu urdaila ona ez bada?Artikulu honetan, urdaila eta pisua galtzea bikoitzak dira.
01. Jan serio, poliki-poliki murtxikatu, eztarriko mindfulness dieta
Nire bihotzeko lehen puntua, mesedez azpimarratu hilabete batez iritzia ematen.Ez lanik egin jaten dugunean, ez jolastu telefono mugikorretan, ez jan emozionalak direnean, estresa, honek sabelean min egingo duelako.
Jan eta digeritzen dugunean hobe da nerbio-sistema azpi-sinpatikoa aktibatzea, hau da, erlaxatzea, gero drama, antsietatea, lana eta errepidea harrapatzen dituzunean, urdaila eta hesteak mindu ditzakezu.
Ikusten duzu zergatik epe luzeko antsietate-estresa duten pertsonak hesteetako zirrara sindromea izateko joera duten eta urdaila oso sentikorra bihurtzen da, hau da, emozioengatik, eta ez da urdaileko arazoak izango dituzula egiten baduzu.'t gosaldu, baina zuk n't jan antsietatea eta mindu zure sabelean.
Hori dela eta, larri ibiliko zara jaten duzunean, poliki-poliki murtxikatzean, bihotza lasaitzen duzunean eta urdaila automatikoki konponduko da, eta poliki-poliki irensteak ere janaria txikiagotuko du.Emozionala bezala jatea, antsietatea eta zorigaiztoagatik jatea, urdailean ere min egiten ari da, beraz, gaixotasun gastrointestinala bera gaixotasun emozionalari dagokio.
02. Janari gehiago jan elikagai elikagarriak
Digestiorako eta hesteetarako konpontzen diren elikagai gehiago jan ditzakegu, aza adibidez, eta aza eta aza izeneko lekuak daude.Glutaminan aberatsa da, eta horrek digestioa eta hesteak konpontzen lagun dezake.Esentzia
Tremella ere badaude.Tremella polisakaridoek urdaila eta hesteak ondo konpon ditzakete, eta Tremella polisakaridoek yin gastrikoa elikatu dezakete, digestio-likidoa osoago egin, digestioa lagundu eta urdail-zama murrizten dute.
Gehitu bitamina gehiago
Bereziki, erreparatu behar diegu burdina, E bitamina eta C bitamina eduki aberatsa duten elikagaiei, eta horiek konpontzen lagundu dezakete.
Esnekiak
Hobe da esne-produktu hartzitua aukeratzea, jogurta adibidez, laktosaren hartzidura hobea dela urdailerako, eta urdaileko konponketa laguntzeko probiotiko batzuk har ditzake.
Arraina itsaskia ez da koipea
Jan digestio-haragia, arraina adibidez, ez izan gantz gehiegi, itsaskiak eta itsaskiak ere oso onak dira, eta arrautzak ere aukera onak dira.
Jan barazki digerigarriak
Adibidez, kalabazinak, panpinak, espinakak, berenjena, letxuga, etab., beraz, haragia eta barazkiak erreferentziatuta daude, zuk zeuk parekatu dezakezu.
03. Saihestu urdaila eta hesteei min ematen dieten elikagai batzuk
Adibidez, sagar sagardo ozpina, zure sabelak dagoeneko ultzera ultzerak baditu, sagar sagardo ozpina eta limoia saihestu behar dira, batez ere ez edan urdaila hutsik, bigarren mailako kalteak eragingo ditu eta ez edan kafea sabela hutsik.
Adibidez, arroz integrala, gari osoa, artoa eta beste zuntz dietetikoa bezalako zuntz dietetiko gutxiago jaten baduzu, arroz-fideoak jaten ditugu.Ale finek odoleko azukrea aldatzen duten arren, karbohidratoak itzultzen saiatu behar duzu, lehenik haragia jaten eta gero karbono ura jan.
Jan zapore astun gutxiago digestio-zukua babesteko
Jan barbakoa frijitu gutxiago eta lapiko beroaren zapore astunak.Ez da piperren zapore astuna urdaila suspertzea, baina hauek zure digestio-likido gehiago kontsumituko dute, urdail-hesteari kalte egiten diote eta digestio-traktuan zama eragingo dute.
Orduan, osasuntsu banago, digestio-likidoa osatzen lagun dezaket sagar sagardo ozpina edanez, baina tripako mina duzu, ezin duzu hau egin.Hori dela eta, Zhonghe diren gauzak jan nahi baditugu, ez jan hainbeste gauza bizigarri, beraz, digestio handiko barazkiekin jatea saihestu behar dugu, hala nola baba kimuak, apioa, porrua, etab.
04. Sartu urdaila elikatzeko puntu gehigarri batzuk
Urdaila elikatzen duzunean, saiatu dieta legeak lortzen, zu bezalakoak.16+8an egin dezakezu arinki, baina saiatu ordua konpontzen.Esaterako, bizpahiru otordu egin ditzakezu 09:00etatik 17:00etara, eta jarri.Ez gehiegi askatu.
Zure urdaila oso txarra bada eta digestio-funtzioa ahula bada, orduan otordu gutxiago jan dezakezu.
Ez jan gehiegi, horrek gaixotasun gastrointestinala eta hantura izateko aukera areagotuko duelako.Janari kopurua zortzi ukabila ingurukoa da egunero.Gose pixka bat dago.atsedena.Ez egon berandu, saiatu ez erretzen eta ez edaten.
Ondoren, koipea murrizten eta urdaila elikatzen saiatzen lagunduko dizugu dieta eta bizitzaren doikuntzaren lau alderdietatik.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-06