Zer jan? nola jan? Ongarria murriztu eta sabela berriro altxa dezaket.
Jende askok urdaila gaizki duela ikusi dut. Esan nion kafe beltz bat eta sagardo ozpina edan nezakeela gantzak galtzeko aldiko goizean. Jan dezagun zereal lodi batzuk. Ezetz esan zuen, eta ezin izan zuen flatulentzia digeritu, beraz, nola galdu pisua urdaila ondo ez badago? Artikulu honetan, urdaila eta pisu galera bikoitzki aztertzen dira.
01. Jan serio, murtxikatu poliki, eztarriko arretaren dieta
Nire bihotzeko lehenengo puntua, mesedez, hilabetez iritzia emateko eskatu. Ez lan egin jaten dugunean, ez erabili telefono mugikorrekin, ez jan emozionalki edo estresatuta gaudenean, horrek urdaila minduko baitu.
Jaten eta digeritzen dugunean, hobe da nerbio-sistema subsinpatikoa aktibatzea, hau da, erlaxatzea, gero drama, antsietatea, lana eta errepidea harrapatzen duzunean, urdaila eta hesteak mindu ditzakezu.
Ikus dezakezu zergatik epe luzerako antsietatea eta estresa duten pertsonak hesteetako kitzikapen sindromea izateko joera duten, eta urdaila oso sentikorra bihurtzen den, emozioengatik, eta ez da urdaileko arazoak izango dituzula egiten ez baduzu.'ez duzu gosaltzen, baina ez duzu egiten'antsietatea jateagatik eta urdaila mindu gabe.
Beraz, serio ibiliko zara jaten duzunean, poliki murtxikatuko duzu, bihotza baretuko duzu, eta urdaila automatikoki konponduko da, eta poliki murtxikatuko duzu irensteak janaria txikiagoa egingo du. Emozionalki jatea, antsietateagatik eta atsekabeagatik jatea, urdaila ere kaltetzen du, beraz, digestio-hesteetako gaixotasuna bera gaixotasun emozionalaren parte da.
02. Janari elikagarri gehiago jan
Digestio-aparatua eta hesteak konpontzen dituzten elikagai gehiago jan ditzakegu, hala nola aza, eta aza eta aza izeneko lekuak daude. Glutaminan aberatsa da, eta horrek digestio-aparatua eta hesteak konpontzen lagun dezake. Esentzia
Tremella ere badaude. Tremella polisakaridoek urdaila eta hesteak ondo konpondu ditzakete, eta Tremella polisakaridoek urdaileko yina elikatu, digestio-likidoa osatuago egin, digestioa lagundu eta gastrointestinal zama murriztu dezakete.
Gehitu bitamina gehiago.
Bereziki, burdina, E bitamina eta C bitamina ugari duten elikagaiei erreparatu behar diegu, konpontzen lagun baitezakete.
Esnekiak
Hobe da esneki hartzitu bat aukeratzea, jogurta adibidez, laktosaren hartzidura hobea baita urdailarentzat, eta probiotiko batzuk irenstea ahalbidetzen du urdaila konpontzen laguntzeko.
Arrain eta itsaskiak ez dira koipetsuak
Jan digestio-haragia, hala nola arraina, ez izan oso koipetsua, itsaskiak eta moluskuak ere oso onak dira, eta arrautzak ere aukera onak dira.
Jan digeritzeko moduko barazkiak.
Adibidez, kuiatxoa, panpinak, espinakak, berenjena, letxuga, etab., beraz, haragia eta barazkiak erreferentziatzat hartuta, zuk zeuk bat etor ditzakezu.
03. Saihestu urdaila eta hesteak kaltetzen dituzten elikagai batzuk
Adibidez, sagardo ozpina, urdailean ultzerak badituzu, sagardo ozpina eta limoia saihestu behar dira, batez ere ez edan urdaila hutsik, bigarren mailako kalteak eragingo baititu, eta ez edan kafea urdaila hutsik.
Adibidez, arroz integrala, gari osoa, artoa eta beste zuntz dietetiko batzuk bezalako zuntz dietetiko gutxiago jaten baduzu, arroz fideoak jango ditugu. Ale finek odoleko azukrea alda dezaketen arren, karbohidratoak berreskuratzen saiatu beharko zenuke, lehenik haragia jan eta gero karbohidrato ura jan.
Jan zapore astun gutxiagorekin digestio-zukua babesteko
Jan gutxiago barbakoa frijituarekin eta eltze beroaren zapore astunekin. Ez da piperren zapore astunak urdaila estimulatzen duena, baina hauek digestio-likido gehiago kontsumituko dute, hesteetako aparatua kaltetuko dute eta zama eragingo dute digestio-aparatuan.
Orduan, osasuntsu banago, sagardo ozpina edanez digestio-likidoa osatzen lagun dezaket, baina urdaileko mina baduzu, ezin duzu hori egin. Beraz, Zhonghe diren gauzak jan nahi baditugu, ez jan hainbeste gauza estimulatzaile, beraz, saihestu behar dugu digestio handiko barazkiak jatea, hala nola babarrun kimuak, apioa, porruak, etab.
04. Sartu urdaila elikatzeko puntu gehigarri batzuk
Urdaila elikatzerakoan, saiatu dieta-legeak betetzen, zuk bezala. 16+8an egin dezakezu arinki, baina saiatu ordua zehazten. Adibidez, bi edo hiru otordu jan ditzakezu goizeko 9etatik arratsaldeko 5etara, eta utzi. Ez egin gehiegi.
Urdaila oso gaizki baduzu eta digestio-funtzioa ahula bada, orduan otordu gutxiago jatea aukera dezakezu.
Ez jan gehiegi, horrek digestio-aparatuko gaixotasunak eta hantura izateko arriskua handituko baitu. Janari kopurua zortzi ukabil ingurukoa da egunean. Pixka bat gose da. Atseden hartu. Ez egon berandu arte esna, saiatu ez erretzen eta ez edaten.
Ondoren, dieta eta bizitzaren doikuntzaren lau alderdietatik abiatuta gantzak murrizten eta urdaila elikatzen lagunduko dizugu.
Argitaratze data: 2023ko otsailaren 6a