Zer jan? Nola jan? Ongarria murriztu eta urdaila berriro igo dezaket.
Jende asko urdaila txarra duela iruditu zait. Kafe beltzaren eta sagar sagardo ozpin kopa bat edan dezaket esan nuela koipea murrizteko garaian. Jan dezagun ale lodiak. Ez zuen ezetz esan, eta ezin zuen flatulence digeritu, beraz, nola pisua galtzen urdaila ona ez bada? Artikulu honetan urdaila eta pisua galtzea bikoitza da.
01. Jan serio, mastekatu poliki, eztarriko pentsamendua dieta
Nire bihotzaren lehen puntua, mesedez, azpimarratu nire iritzia hilabete batez. Ez ezazu lan egiten jaten dugunean, ez jolastu telefono mugikorrak, ez jan emozionala denean, estresa, horrek urdaila min egingo duelako.
Jaten dugunean eta digeritzen dugunean, nerbio-sistema azpimpatikoa aktibatzea da, hau da, erlaxatzeko, drama, antsietatea, lana eta bidea harrapatzen dituzunean, urdaila eta hesteak min egin ditzakezu.
Aspaldiko antsietate estresa duten pertsonen estresa duten pertsonek uste duzu hesteetako ilusioaren sindromearentzat, eta urdaila super sentikorra bihurtzen da, emozioak direla eta, ez da urdaileko arazoak izango nik n"gosaria jan, baina n duzu"antsietatea jan eta urdaila min hartu.
Hori dela eta, larria izango da jaten duzunean, mastekatu poliki-poliki, lasaitu zure bihotza, eta urdaila automatikoki konponduko da eta poliki-poliki irenstea ere zure janaria txikiagoa izango da. Emozionala janez, antsietatearen eta zorigaiztokoarengatik jaten, urdailean minik egiten ari da, beraz, gaixotasun gastrointestinala bera gaixotasun emozionalarena da.
02. Jan janari elikagai gehiago elikatzeko
Gastrointestinala eta hesteak konpontzen dituzten janari gehiago jan ditzakegu, hala nola aza, eta badaude aza eta aza izeneko lekuak. Glutaminan aberatsa da, gastrointestinala eta hesteak konpontzen lagun dezakeena. Esentzi
Tremella ere badaude. Tremella polisakaridoak urdaila eta hesteak ondo konpondu ditzake eta Tremella polisakaridoak yin gastrikoak elikatu ditzake, digestio-fluidoa guztiz, digestioari lagundu eta zama gastrointestinala murrizten du.
Gehitu bitamina gehiago
Bereziki, burdina, E bitamina eta C bitamina dituzten elikagaiei arreta jarri behar diegu konpontzen lagun dezakeena.
Esnetegi
Hobe da esneki hartzitu bat aukeratzea, esaterako, jogurta, laktosaren hartzidura hobea dela urdailean, eta probiotiko batzuk irensten ditu urdaileko konponketa laguntzeko.
Arrain itsaski ez da koipea
Jan digestio haragia, arrainak adibidez, ez izan gehiegi gantz, itsaski eta itsaskiak ere oso onak dira, eta arrautzak ere aukera onak dira.
Barazki digerituak jan
Adibidez, kalabazinak, panpinak, espinakak, berenjena, letxuga eta abar, beraz, haragia eta barazkiak aipatzen dira, zeure burua bat etorri zaitezke.
03. Saihestu urdaila eta hesteak min egiten dituzten elikagai batzuk
Adibidez, sagar sagardo ozpina, urdailak ultzera ultzerak baditu, sagar sagardo ozpina eta limoi bat saihestu behar badira, batez ere ez edan urdaileko huts batean, bigarren mailako kalteak eragingo ditu eta ez du kafea urdail hutsik edan.
Adibidez, dieta-zuntz gutxiago jaten baduzu, hala nola, arroza marroia, garia, arto osoa eta dieta zuntzaren edukia, arroz fideoak jaten ditugu. Ale ederrek odol azukrea gorabehera izan arren, karbohidrato bizkarra izaten saiatu beharko zenuke, jan lehenik eta gero karbono ura jan.
Gustu gogorragoa jan digestio zukua babesteko
Jan gutxiago frijitu barbakoa eta zapore beroaren zapore astunak. Ez da piperren zapore astuna urdaila estimulatzeko, baina horiek digestio-fluido gehiago kontsumituko dute, gastrointestinala min hartu eta traktu gastrointestinalaren zama eragiten dute.
Osasuntsu nagoenean, digestio fluidoa osatzen lagun dezaket sagar sagardo ozpina edanez, baina urdaileko mina duzu, ezin duzu hau egin. Hori dela eta, Zhonghe diren gauzak jan nahi baditugu, ez jan hainbeste gauza estimulatzaile, beraz, barazki altuak ere ez saihestu behar, hala nola babarrun kimuak, apioa, porruak eta abar.
04. Sartu urdaila elikatzeko puntu gehigarriak
Urdaila elikatzen denean, saiatu dietetariko legeak lortzen, adibidez. 16 + 8 arin egin dezakezu, baina saiatu denbora konpontzen. Adibidez, bizpahiru otordu jan ditzakezu goizeko 9etatik arratsaldeko 5etan, eta ezarri. Ez da gehiegizkoa.
Zure urdaila oso txarra bada eta digestio funtzioa ahula bada, orduan janari gutxiago jan ditzakezu.
Ez gehiegi gehiegi gehiegi, gaixotasun gastrointestinalaren eta hanturaren aukera areagotuko duelako. Janari kopurua egunero zortzi ukabil ingurukoa da. Gose samarra da. atsedena. Ez zaitez berandu egon, saiatu ez erretzen eta edaten.
Ondoren, dietaren eta bizitzaren doikuntzaren lau alderdietatik gantz murrizten eta urdaila elikatzen lagunduko dizugu.
Ordua: otsailak 06-2023